BM Program

AEROBIC CAPACITY & MIDLINE

10 round ad intensità medio-bassa

200m run

10m inchworm walkout

STRENGTH

Back squat

1 x 8 50%

1 x 6 60%

1 x 4 70%

1 x 4 75%

arrivare a 4RM tecnico

-15% ultimo carico

3 x 2 stop in buca 1”

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

bent over row

5 x 15-12

1'30" rest

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

WEIGHTLIFTING

Snatch

4 muscle snatch from hip 4 sots press

3 x empty bar

1 muscle snatch from hip 2 tall snatch 2 power snatch

2 x eb

2 x 40%

2 power snatch 1 ohs stop 2” bottom

1 x 50%

2 x 60%

squat snatch

1 x 2 70%

squat snatch wave

1 x 2 80%

1 x 2 85%

1 X 1 90%

1 x 1 95%

1 x max tecnico (1 tentativo)

1 x 2 80%

1 x 2 85%

1 X 1 90%

1 x 1 95%

1 x max tecnico (1 tentativo)