BM Program

For time:

4 round

800m run

25 burpee box jump

4 min rest

Back squat

1 x 5 65%

1 x 5 70%

1 x 3 75%

1 x 3 80%

1 x 6 80%

1 x 4 80%

1 x Max tecnico 90% (esaurimento tecnico)

Deadlift

1 x 5 65%

1 x 5 70%

1 x 3 75%

1 x 3 80%

1 x 6 80%

1 x 4 80%

1 x Max tecnico 90% (esaurimento tecnico)

Press

1 x 7 65%

1 x 5 75%

1 x 3 85%

1 x 1 95%

Find 1RM

Blocco 1

15 min di lavoro tecnico o di forza propedeutico a muscle up / pull up

Blocco 2

A scelta:

• every 1'30" x 8 3-4 heavy handstand push up (per chi non si allena giovedì)

• every 30" x 12 2-3 butterfly pull up

• 12 min di lavoro tecnico su handstand walk