BM Program

WEIGHTLIFTING

3 snatch drop 3 ohs stop 3” bottom

2 set empty bar

1 push press snatch grip 3 ohs

1 x 60%

1 x 70%

1 x 80%

1 x 90%

3 x 80-100% snatch

STRENGTH

Deadlift

3 x 3 90%

recupero 3’

floating snatch deadlift

2 x 4 100% snatch

2 x 4 105%

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Press

1 x 7 65%

1 x 5 75%

1 x 3 85%

1 x 1 90%

1 x 7 70%

1 x 5 80%

1 x 3 90%

1 x 1 95%

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

STRENGTH

Back squat

1 x 6 50%

1 x 6 60%

1 x 4 70%

1 x 2 80%

1 x 1 85%

1 x 1 90%

1 x 1 95%

Find 1RM del giorno

-25% ultimo carico 3 x 3 veloci

Press

1 x 7 65%

1 x 5 75%

1 x 3 85%

1 x 1 90%

1 x 7 70%

1 x 5 80%

1 x 3 90%

1 x 1 95%

Floating snatch deadlift

5 x 5 buffer 3

Body armor

every 3 min x 5

max ub dumbbell bridge floor press 2x22,5/2x15

max ub dumbbell bent over row 2x22,5/2x15