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Mercoledì 9 Aprile 2025
PROGRAM
PRE SEASON
GYMNASTIC
every 4 min x 5
afap
50% max ub muscle up
20 ghd sit up
30 toes to bar
GYMNASTIC SKILL
10 min di lavoro su
freestanding handstand push up
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Power snatch
2 x 4 50%
2 x 4 60%
3 x 4 65%
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
GYMNASTIC
Parte A
6 round, una skill a scelta tra...
3-5 skin the cat
3-5 tuck toes to bar
4-6 strict toes to bar
Parte B
6 superset, 1 min rest, due skill a scelta tra...
max ub muscle up / strict pull up
max ub ring dip
max ub strict handstand push up
handstand walk (scegliere un target adeguato)
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
For time:
6 round
8 strict handstand push up
12 alternate dumbbell snatch 25/17,5
16 box jump over
MIDLINE CONDITIONING
6 min emom
45" on 15" off
single straight arm plank
odd: sx
even: dx
CLASS (c2)
STRENGTH & GYMNASTIC
10 min emom
odd: 1 power clean + 5 rebound jerk
even: max ub ring dip (minimo 5 rep)
CONDITIONING
every 2 min x 6 (2 round, 12 min)
max burpee over the bar
max cal air bike
rest
7:48