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Giovedì 30 Maggio 2024
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Deadlift
1 x 5 60%
1 x 5 70%
1 x 3 80%
Deadlift cluster set
prendere l'87% del proprio massimale ed eseguire 5 singole intervallate da 15-20 secondi (cluster set).
Eseguire 3 cluster set con 2-3 min di rest
Military press
7 x 4 buffer 1 >75%
GYMNASTIC
10' emom
odd: 6m handstand walk con rampa*
even: 5 high plio box jump**
*Utilizzare una combinazione di dischi non semplice ma con la quale si riesca a lavorare senza fare troppi errori
**Lavorare con un box alto ma che consenta di fare un buon lavoro pliometrico
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Deadlift
1 x 5 60%
1 x 5 70%
1 x 3 80%
Deadlift cluster set
prendere l'87% del proprio massimale ed eseguire 5 singole intervallate da 15-20 secondi (cluster set).
Eseguire 3 cluster set con 2-3 min di rest
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
STRENGTH
Deadlift
1 x 5 60%
1 x 5 70%
1 x 3 80%
Deadlift cluster set
prendere l'87% del proprio massimale ed eseguire 5 singole intervallate da 15-20 secondi (cluster set).
Eseguire 3 cluster set con 2-3 min di rest
Back squat
1 x 10 50%
1 x 8 60%
1 x 6 70%
6 x 6 75%
Military press
7 x 4 buffer 1 >75%
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
CONDITIONING
For time:
6 round
15 kettlebell swing 32/24
10 burpee box jump over 70/60cm
CLASS
CONDITIONING
x3/x2 team wod
21 min amrap
400m partner run*
18/12 deadlift 100/70, I go you go
20m handstand walk**, [60 shoulder tap]
* si esce assieme e non si passa oltre fino a che non siano tornati tutti i componenti del team
** non ci si può dare il cambio prima di aver raggiunto 5 metri
10:43