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Mercoledì 22 Ottobre 2025
COMPETITOR
GYMNASTIC
Opzione 1
6 set
1-5 strict ring muscle up
recupero libero
Opzione 2
6 superset
3-4 false grip ring pull up*
5-7 strict ring dip, il più lenti possibile
*portare gli anelli il più possibile verso l'addome
BODY ARMOR
4 Set
12-15 banded strict pull up
12-15 dumbbell bench press
Rest: 2 min tra i set
4 Set
12 dumbbell bicep curl
12 tate press
Rest: 1 min tra i set
CONDITIONING
2 Rounds For Time:
40 double under
20 wall ball
40 double under
20 lateral burpee over the box
40 double under
20 wall ball
40 double under
20 lateral burpee over the box
40 double under
20 wall ball
50/40 cal row
F*CK THE WEAKNESS
GYMNASTIC, parte A
Opzione 1
Per chi non si allena sabato
12’ AMRAP
2-4-6-8-10... ripetizioni di:
Handstand Push Up
Pistol Squat
Opzione 2
Per chi non si è allenato lunedì
Every 2 min x 6
max unbroken muscle up (minimo 3 rep) / strict pull up (minimo 6 rep)
Opzione 3
Per chi si allena tutti i giorni
Every 2 min x 6
max unbroken ring dip (minimo 6 rep)
GYMNASTIC, parte B
15 min di pratica su handstand walk / handstand push up
CLASS PLUS
STRENGTH
Bent Over Row
5 x 8, buffer 2
CLASS
CONDITIONING
Team wod
In 24 min
buy in:
130/100 push up, I go you go
then, amrap, in relay mode:
8 Wall Ball
12 Toes to Bar
meanwhile:
amrap cal Air Bike
Team da 2: Una volta finito il Buy In, A esegue un round intero (20 rep) mentre B esegue le calorie alla bike, una volta finito il round A e B si scambiano obbligatoriamente il ruolo.
Team da 3: Una volta finito il Buy In, A esegue un round intero (20 rep) mentre B esegue le calorie alla bike e C riposa, ad ogni round i componenti del team devono obbligatoriamente scambiarsi di ruolo
Score: calorie + ripetizioni totali
26:45