BM Program

Back squat

Resting Pause ATG Back Squat

2 second pause bottom

preferibilmente senza scarpe wl e cintura

1 x 5 60%

1 x 5 70%

4 x 3 73-75% circa

Press

1 x 5 65%

1 x 5 75%

4 x 5 80%

3 x 3 65% 4110 tempo (discesa 4”)

Deadlift

kb single leg RDL

3 x 5/5

deadlift

1 x 6 60 %

1 x 4 70%

6 x 2 85% 120” rest

Bench press

1 x 10 50%

1 x 10 55%

3 x 10 60%

GYMNASTIC SKILL

Parte A

15 min di lavoro tecnico o di forza su

• muscle up

• pull up / chest to bar

Parte B

15 min di lavoro tecnico o di forza su

• handstand push up

• handstand walk

GYMNASTIC CONDITIONING

(per chi non si fosse allenato ieri)

"Half Murph"

Rx

For time:

800m run

50 pull up

100 push up

150 air squat

800m run

Scaled

For time:

800m run

5 round

10 pull up

20 push up

30 air squat

800m run

Time cap: 27 min

10 round

1'30" on, 1'30" off

max cal row