BM Program

WORKOUT OF THE DAY

COMPETITOR (1)

20 min amrap

2+2 burpee ring muscle up

12 kettlebell swing 24/16

20/16 cal air bike

1 min rest

CLASS (c2)

CONDITIONING

Team wod

21 min amrap

1 rope climb [3 rope row]

5 power clean 70/45 kg

15m/12w cal row

Team x2

Una skill a testa obbligatoria In I go you go.

Esempio:

A rope climb

poi

B power clean

poi

A row

poi

B rope climb

ecc...

Team x3

Una skill a testa obbligatoria.

Il row può essere fatto in contemporanea alle altre skill.

Esempio:

Round 1

Intanto che A esegue le calorie row

B fa rope climb

poi da il cambio a

C fa power clean

Round 2

Quando tutte le skill del round 1 sono terminate si passa al round 2, gli atleti devono obbligatoriamente cambiare skill.