BM Program

Lavoro al rower

1000 m, 750 m, 500 m, 250 m, 250 m, 500 m, 750 m, 1000 m

1 min rest tra ogni intervallo

Back squat

1 x 6 65%

1 x 4 70%

1 x 9 70%

1 x 6 70%

1 x Max tecnico 80% (esaurimento tecnico)

Deadlift

1 x 6 65%

1 x 4 70%

1 x 9 70%

1 x 6 70%

1 x Max tecnico 80% (esaurimento tecnico)

Press

1 x 5 70%

1 x 3 80%

1 x 1 90%

1 x 5 75%

1 x 3 85%

1 x 1 95%

Bent over row

6 x 6, buffer 2

Bridge floor press

6 x 6, buffer 2

Blocco A

In 12-15 min

lavoro tecnico su muscle up

oppure

lavoro di forza su ring dip

Blocco B

In 12-15 min

lavoro tecnico su handstand walk

oppure

lavoro tecnico su butterfly pull up