BM Program

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

WEIGHTLIFTING

Hang Power Snatch + OHS + Sn Push Press

4 x 3+3+3 EB

Power Snatch + Power into Squat Snatch con fermo

3 x (2+1) 65%

Squat Snatch

4 x 2 75%

3 x 1 80%

Snatch Pull

3 x 4 95%

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Deadlift

every 90” x 5 70%

1° - 2 deadlift

2° - 3 deadlift

3° - 4 deadlift

4° - 5 deadlift

5° - 6 deadlift

every 90” x 5 75%

1° - 2 deadlift

2° - 3 deadlift

3° - 4 deadlift

4° - 5 deadlift

5° - 6 deadlift

CONDITIONING

28 min emom (7 round)

40" on, 20" off

• max toes to bar

• 12/9 cal air bike

• max ring dip

• 15/12 cal row

Score: ripetizioni di A+C - cal perse