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Venerdì 8 Agosto 2025
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Front squat
1 x 5 60%
1 x 5 70%
1 x 3 80%
5 x 2 85%
WEIGHTLIFTING
Rebound jerk
6-6-5-5-4-4 ripetizioni, carico a salire, recupero libero
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Ghd sit up
8 x 8-12
recupero libero
ENDURANCE
30 min amrap
30 goblet squat 16/12
30/24 cal air bike
30 ring row
500m row
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
6 round
6 jerk 70/50
9 box jump
12/9 cal air bike
SKILLS
10 min practice
double crossover
CLASS (c2)
STRENGTH
In 15 min
Front squat
1x8 50%
1x6 60%
1x5 70%
4x5 75%
SKILL
15 min di pratica su
rope climb
CONDITIONING
team wod
12 min amrap, relay mode*
1 rope climb [2 rope row]
12 goblet squat 32/24
*un round a testa, nei team da 3 gli atleti B e C fanno coppia fissa e lavorano in I go you go sulla rope e in sincro sui goblet squat, in relay mode con A.
12'52"