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Mercoledì 13 Agosto 2025
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Press
emom 4’
4-5 press 75%
emom 4’
3-4 press 80%
emom 4’
2-3 press 85%
WEIGHTLIFTING
Rebound jerk
5-5-4-4-3-3 ripetizioni, carico a salire, recupero libero
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Lavoro A
Press
emom 4’
4-5 press 75%
emom 4’
3-4 press 80%
emom 4’
2-3 press 85%
Lavoro B
10 min di pratica su
handstand walk
ENDURANCE
30 min emom
max dumbbell hang clean and jerk 2x22,5/2x15
max burpee
max v-up
max ski erg
rest
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
Every 3' x 5
15 toes to bar
9 clean and jerk 60/40
amrap lateral burpee over the bar
SKILL
10 min di pratica su
handstand walk
CLASS (c2)
STRENGTH
8 min emom
2 push press, buffer 1 (da terra)
SKILL
8 min emom
1 deadlift + 1 hang power clean + 1 push press + 1 push jerk
CONDITIONING
14 min amrap
5 clean and jerk 60/40
10 lateral burpee over the bar
15 v-up
Mmm... Kafkiano