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Giovedì 12 Dicembre 2024
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Press
Find 1rm
GYMNASTIC STAMINA
3 round
1 min on, 1 min off
max chest to bar
Scrivere sulla tabella cartacea la media delle ripetizioni al minuto per singola skill.
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
6 round
45" on, 45" off
ghd sit up
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
STRENGTH
Back squat
1 x 7 60%
1 x 5 65%
1 x 3 70%
1 x 7 65%
1 x 5 70%
1 x 3 75%
1 x 7 68%
1 x 5 73%
1 x 3 78%
Deadlift
every 1'15" x 10
3 deadlift 75%
Press
1 x 8 65%
1 x 6 75%
1 x 4 80%
2 x 2 85%
1 x 8 70%
1 x 6 80%
1 x 4 85%
2 x 2 90%
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
ENDURANCE
every 4 min x 6
15/12 cal air bike
15/12 cal row
Score: round peggiore
BODY ARMOR
5 superset
12/10 reverse fly
10/8 pull down al cavo
1 min rest
CLASS (c2)
CONDITIONING
team wod
In 24 min
7 round
45/30 handstand push up
200/160 double under
Then amrap...
15m farmer’s carry 32+25/24+17,5*
*dumbbell in front rack
*nei team da 3: (A) fa farmer’s carry, (B) attende in plank e (C) riposa
Press 65
Round peggiore 1’23