BM Program

Back squat

1° rep 3130 tempo

2° rep stop 2" bottom

3,4,5° rep massima velocità

trovare massimale tecnico in massimo 5 set

back squat veloce

3 x 3 80%

Deadlift

1 x 5 60%

1 x 3 70%

6 x 3 80%

rest 90”

Press

emom

minuti - ripetizioni

min 1 - 1

min 2 - 2

min 3 - 3

min 4 - 4

min 5 - 5

min 6 - 1

min 7 - 2

min 8 - 3

min 9 - 4

min 10 - 5

Scegliere un carico con cui si possono completare 5 ripetizioni

con 1-2 ripetizioni di margine, circa 75% del massimale.

Lavoro tecnico su bar/ring muscle up e handstand walk

5 x 1000/800m row

2' rest