BM Program

AEROBIC CAPACITY & GYMNASTIC

8 round (not for time)

15/12 cal air bike medium pace

15m* handstand walk

10 trazioni scapolari

*non superare il minuto di lavoro a round, nel caso ciò non fosse possibile ridurre i metri o fare un minuto di pratica a giro

STRENGTH STAMINA

8’ emom

3 press 85%

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

5 round (10 min)

1 min on, 1 min off

dumbbell bent over row

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

STRENGTH

Deadlift

Paused deadlift 1"below 1"above knee

3 x 3 55%

Deadlift

1 x 6 60%

1 x 4 70%

1 x 4 80%

3 x 2 85%

Back Squat

Resting Pause ATG* Back Squat

Lavorare alla massima accosciata possibile con un fermo in buca di 2-3 secondi

1 x 8 30%

1 x 5 50%

1 x 5 60%

Find 5rm

Press

Push press

1 x 6 60%

1 x 4 70%

4 x 4 80%

Kettlebell see saw press

3 x 8/8

1 min rest