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Lunedì 16 Settembre 2024
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Back squat
1 x 6 65%
1 x 4 70%
1 x 4 75%
1 x 9 75%
1 x 6 75%
1 x Max tecnico 85% (esaurimento tecnico)
Back squat 3130 tempo (3” a scendere 3” a salire)
3 x 1 85%
GIMNASTIC
10 min practice:
freestanding handstand push up
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
snatch deadlift, 2" stop at knee
5 x 4, buffer 2
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
For time:
Air bike
3 x 48/36cal
2' rest
3 x 24/18cal
2' rest
3 x 12/9cal
2' rest
5' easy pace
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
STRENGTH & CONDITIONING
Part 1
0:00 - 9:00 (time cap)
For time:
21 power clean 60/40
30m handstand walk
15 power clean 80/55
30m handstand walk
9 power clean 100/70
30m handstand walk
Rest
9:00 - 12:00
Part 2
12:00 - 18:00
Find 1rm power clean
Rest
18:00 - 21:00
Part 3
21:00 - 26:00
amrap
3 wall walk
12/9 cal row
CLASS (C2)
SKILL
10 min practice:
freestanding handstand push up
handstand walk
handstand
CONDITIONING
every 2 min x 7
200m run
max handstand walk* [ wall walk ]
*blocchi minimi di 2m
score:
1 blocco di handstand walk = 1 pt
1 wall walk = 1 pt
Part 1 non fatto il giro a 100 di pc
Part 2 110 kg
Part 3 3 round + 3 wall walk