BM Program

BODY ARMOR

Bench press (barbell)

7 x 6-4, buffer 1

12' emom

• 6-4 front squat, buffer 0

• 15-12 dumbbell bench press

• rest

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

10' emom

3-6 strict toes to bar

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

WEIGHTLIFTING

Snatch

cuban press dumbbell / plate + 4 sots press

2 muscle snatch 2 hip power snatch 2 hip squat snatch

2 x eb

2 x 40%

2 power snatch 2 squat snatch

1 x 50%

2 x 60%

3 paused power snatch (stop above knee)

3 x 65%

2 paused squat snatch

5 x max tecnico

hip squat snatch

3 x 3 60-65%