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Martedì 15 Luglio 2025
PROGRAM
PRE SEASON
WEIGHTLIFTING
Snatch
2 Tall Muscle Snatch + 2 Tall Snatch
3 x EB
Hang Squat Snatch
2 x 3 53%
2 x 3 63%
3 x 2 73%
3 x 2 78%
Squat Snatch
4 x 1 78%
2 x 1 83%
2 Snatch Pull + 1 Floating DL
3 x 88%
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Every 2' x 6
overhead squat, buffer 3
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
WEIGHTLIFTING
Snatch
Focus: Velocità concentrica pt. 2
Beginner
Tall Snatch
3 x 3 EB
2 Hang Power Snatch + 2 Snatch Balance
2 x 48%
2 Hang Squat Snatch + 2 Overhead Squat
3 x 53%
2 x 58%
Squat Snatch
3 x 2 63%
4 x 2 68%
Snatch Pull
3 x 4 73%
Advance
2 Tall Muscle Snatch + 2 Tall Snatch
3 x EB
Hang Squat Snatch
2 x 3 53%
2 x 3 63%
3 x 2 73%
3 x 2 78%
Squat Snatch
4 x 1 78%
2 x 1 83%
2 Snatch Pull + 1 Floating DL
3 x 88%
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
DUMBBELL CONDITIONING
4 min amrap
dumbbell hang snatch 30/22,5
CONDITIONING
3 min amrap
9 bar muscle up
6 burpee box jump over
2 min rest
3 min amrap
6 bar muscle up
6 burpee box jump over
2 min rest
3 min amrap
3 bar muscle up
6 burpee box jump over
Score: ripetizioni totali
CLASS (c2)
CONDITIONING
0:00 - 10:00 (score)
For time:
21-15-9 ripetizioni di
deadlift 100/70
burpee over the bar
STRENGTH
12:00 - 22:00 (no score)
10 min emom
odd: 4 deadlift tng 80%
even: max push up
Sono un coglione ho fatto box Jump over dovrò cominciare a portare gli occhiali anche al box PD