BM Program

WEIGHTLIFTING

12 min emom, lavorare incrementando il carico (non necessariamente ad ogni minuto)

Min 1-4: 1 hang snatch + 1 snatch + 1 overhead squat

Min 4-8: 1 hang snatch + 1 snatch

Min 9-12: 1 snatch

GYMNASTIC

5 set

max unbroken ring muscle up.

Rest 2 min tra i set.

CONDITIONING

For time:

50-40-30-20-10 ripetizioni di…

wall ball

toes to bar

CORE

5 set

kettlebell sidebend 24/16

40" dx

40" sx

40" rest

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

AEROBIC CAPACITY

Per chi fa anche la class

30 min emom

Min 1) X cal row

Min 2) X cal air bike

Min 3) rest

Cercare di mantenere un numero costante di calorie

ENDURANCE

For time:

7 round

5 wall walk

15 plate ground to overhead 15/10

20 dumbbell push press 22,5/15

2 min rest

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

5 set

8 double dumbbell upright row

8 supinated barbell bent over row

15-20 ring row

rest 2’ tra i set.

CONDITIONING

0:00 - 15:00

amrap

3+6* handstand push up [ dumbbell push press ]

3+6* power clean

*3, 9, 15, 21...

Rx 60/40

Int 50/35

Sc 40/30

Roo < Sc

STRENGTH

18:00 - 26:00

emom

2-3 clean pull 100% 1RM clean