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Mercoledì 23 Aprile 2025
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Deadlift
1 x 4 60%
1 x 4 70%
1 x 2 80%
1 x 1 90%
2 x 2 95%
GYMNASTIC
Every 2 min x 6
5-7 strict toes to bar
directly into...
max unbroken toes to bar
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Every 2 min x 6
5-7 strict toes to bar
directly into...
max unbroken toes to bar
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
GYMNASTIC
Per chi non si allena venerdì....
Barbara
For time:
5 round
20 pull up
30 push up
40 sit up
50 air squat
3 min rest
Time cap: 45 min
Per chi si allena venerdì...
Every 2 min x 6
5-7 strict toes to bar
directly into... max unbroken toes to bar
15 min di pratica su handstand walk / handstand
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
For time
8 round
250/200m row
20 kettlebell swing 24/16
CORE & BODY ARMOR
6 superset
10-12 barbell curl
30" rest
CLASS (c2)
CONDITIONING
3 round, (18 min)
1’30” on, 30”off,
max rope climb (5 pt) [rope row, 2 pt]
max cal air bike (1 pt)
max box jump (1 pt)
BODY ARMOR
4 min amrap
empty barbell curl (20/15)
Marti 14'08"