.png){kind=small}
Mercoledì 11 Settembre 2024
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Press
1 x 5 70%
1 x 3 80%
1 x 1 90%
1 x 5 75%
1 x 3 85%
1 x 1 95%
Landmine press (arrivare in blocco articolare sulla spalla)
4 x 8/8 veloce
GYMNASTIC & ATHLETIC
12 min emom
odd: 25-30% max ub bar muscle up, lavorare cercando di entrare con le braccia il più possibile tese
even: 3 box jump, lavorare con il box il più alto possibile, atterraggio a gambe tese.
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Press
1 x 5 70%
1 x 3 80%
1 x 1 90%
1 x 5 75%
1 x 3 85%
1 x 1 95%
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
GYMNASTIC
Blocco A
In 12-15 min
lavoro tecnico su muscle up
oppure
lavoro di forza su ring dip
Blocco B
In 12-15 min
lavoro tecnico su handstand walk
oppure
lavoro tecnico su butterfly pull up
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
For time:
27-21-15-9-3 ripetizioni di
pull up
box jump
AEROBIC POWER
For time:
Cal air bike
M 36, 24, 12, 24, 36
W 27, 18, 9, 18, 27
1 min di rest tra un set e l'altro
CLASS (C2)
CONDITIONING
4 round (24 min)
1:00 on :30 off
max cal row
max deadlift 100/70
max bar facing burpee over the bar
max ring dip
4’59”… 14’30”