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Lunedì 23 Dicembre 2024
PROGRAM
PRE SEASON
STAMINA
NOT for time:
21 round
1 power clean 100/70
2 front squat 100/70
3 ring muscle up
4 strict ring dip / ring dip
5m handstand walk
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
8 min amrap
bar muscle up
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
AEROBIC CAPACITY
every 4 min x 8
20/16 cal air bike
20/16 cal row
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING (stesso della class)
8 min amrap
2+2 front squat 50/35
21 double under
BODY ARMOR
5 superset
12-15 ghd hip extension (zavorrati se necessario)
10-12 double kettlebell bent over row
CLASS (c2)
STRENGTH
In 14 min
6 x 4 back squat 80-85%
SKILL
In 14 min
7 x 1 power clean + 1 hang squat clean + 4 front squat 1" stop in buca
CONDITIONING
8 min amrap
2+2 front squat 50/35
21 double under
Conditioning: 8 round totali