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Mercoledì 10 Settembre 2025
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Lavorare in superset, un set di back squat, un set di pull up, 90" di rest
Back squat
Resting Pause ATG Back Squat
2 second pause bottom
preferibilmente senza scarpe wl e cintura
1 x 5 55%
1 x 5 65%
4 x 5 65-70% circa
Strict ring pull up
1 x 10 trazioni scapolari agli anelli in false grip
1 x 5 strict ring pull up (senza false grip)
4 x 3-5 false grip strict ring pull up
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
8 min amrap
ring dip
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
KETTLEBELL & GYMNASTIC CONDITIONING
Not for time:
5 round
1 legless rope climb
5 double kettlebell hang snatch 2x32/2x24
400m run (easy pace)
CONDITIONING
8 min amrap
15 wall ball
12 kettlebell swing 32/24
CLASS (c2)
CONDITIONING
For time:
800m run
60 box jump over
40 dumbbell push jerk
20 dumbbell reverse lunge (front rack)
400m run
30 box jump over
20 dumbbell push jerk
10 dumbbell reverse lunge (front rack)
Time cap: 18 min
Elite: 25/17,5
Rx: 22,5/17,5
MIDLINE CONDITIONING
Tabata (8 x 20" on, 10" off)
hollow body position
5+21