.png){kind=small}
Giovedì 12 Giugno 2025
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Press
1 x 5 50%
1 x 5 60%
1 x 5 70%
4 x 5 75%
GYMNASTIC STRENGTH
15 min emom
6-8 ub strict pull up (weighted se necessario)
6-8 ub strict parallel dip (weighted se necessario)
rest
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Back squat
1 x 3 70%
1 x 3 80%
1 x 3 85%
1 x max reps 90%
2 x 6 70%
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
STRENGTH
Back squat
1 x 3 70%
1 x 3 80%
1 x 3 85%
1 x max reps 90%
2 x 6 70%
Deadlift
1 x 3 70%
1 x 3 80%
1 x 3 85%
1 x max reps 90%
2 x 6 70%
Press
1 x 5 50%
1 x 5 60%
1 x 5 70%
4 x 5 75%
Bench Press
1 x 5 50%
1 x 5 60%
1 x 5 70%
4 x 5 75%
BODY ARMOR
every 45" x 20 (5 round, 15 min)
12-14 Single arm dumbbell bent over row sx
12-14 Single arm dumbbell bent over row dx
12-14 Single arm dumbbell push press sx
12-14 Single arm dumbbell push press dx
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
BODY ARMOR
every 45" x 20 (5 round, 15 min)
12-14 Single arm dumbbell bent over row sx
12-14 Single arm dumbbell bent over row dx
12-14 Single arm dumbbell push press sx
12-14 Single arm dumbbell push press dx
CONDITIONING
15 min emom
max cal ski erg
max burpee over line
max box jump
CLASS (c2)
CONDITIONING
team wod x2/x3, I go you go*
Every 8 min x 3 (1 round, 24 min)
500/750m row + max toes to bar
500/750m row + max chest to bar
500/750m row + max ring dip
*Nei team da tre due atleti possono iniziare ad eseguire le ripetizioni di ginnastica dopo aver raggiunto il target di 500m sul rower, nel mentre il terzo compagno conclude gli ultimi 250m.
0216-01-01T00:00:00.000Z