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Venerdì 22 Agosto 2025
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Front squat
1 x 5 60%
1 x 5 70%
1 x 3 80%
1 x 1 85%
5 x 1 90%
WEIGHTLIFTING
Jerk*
5-5-4-4-3-3 ripetizioni, carico a salire, recupero libero
*Rispetto a settimana scorsa è possibile lavorare non in rebound
CLASS PLUS
ENDURANCE
Stesso lavoro della class
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
10 min amrap
8 front squat
8 push jerk
Barbell: 60/40
directly into...
AEROBIC CAPACITY
20 min,
easy pace sull'ergometro preferito
CLASS (c2)
CONDITIONING A
0:00 - 10:00 (time cap)
For time:
21-15-9 ripetizioni di
one arm dumbbell devil press 25/17,5
box jump over
CONDITIONING B
12:00 - 22:00 (time cap)
For time:
21-15-9 ripetizioni di
reverse burpee
kettlebell swing 32/24
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8rd