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Venerdì 9 Maggio 2025
PROGRAM
PRE SEASON
WEIGHTLIFTING
Snatch
1 muscle snatch 2 snatch drop 2 tall snatch
3 x eb
1 snatch pull 2 power snatch
1 x 50%
2 x 60%
1 snatch pull 2 squat snatch
1 x 70%
2 x 80%
squat snatch
2 x 85%
1 x 90%
1 x 95%
Find 1RM del giorno
hip squat snatch
3 x 3 60-70%
snatch pull stop 1” above knee
4 x 4 100%
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
CORE
8 round
10" L-sit at ring
10" hollow position
10" V-sit
30" rest
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
WEIGHTLIFTING
Snatch
1 muscle snatch 2 snatch drop 2 tall snatch
3 x eb
1 snatch pull 2 power snatch
1 x 50%
2 x 60%
1 snatch pull 2 squat snatch
1 x 70%
2 x 80%
squat snatch
2 x 85%
1 x 90%
1 x 95%
Find 1RM del giorno
hip squat snatch
3 x 3 60-70%
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
BARBELL CONDITIONING
3 min amrap
hang squat snatch 50/35
3 min rest
3 min amrap
power snatch 60/40
3 min rest
3 min amrap
overhead squat 60/40
3 min rest
3 min amrap
front squat 80/55
Score: segnare separatamente gli score di ogni blocco
BODY ARMOR
Reverse fly
5 x 12/15
60" rest
CLASS (c2)
BARBELL CONDITIONING
3 min amrap
hang squat snatch 50/35
3 min rest
3 min amrap
power snatch 60/40
3 min rest
3 min amrap
overhead squat 60/40
3 min rest
3 min amrap
front squat 80/55
Score: somma di tutte le ripetizioni
30-20-28-24