BM Program

CLEAN & JERK

1 power clean + 1 front squat + 3 rebound power jerk

1 x 50%

2 x 60%

3 squat clean + 1 jerk

1 x 70%

2 x 75%

2 x 80%

2 squat clean + 1 jerk

3 x 83%

STRENGTH & GYMNASTIC

dopo ogni set di back squat eseguire 4-6 ripetizioni

tempo back squat 3210 + 10-20" L-sit at bar

(3 secondi di discesa, 2 in buca, 1 di risalita e nessuna pausa in alto)

1 x 4 60%

1 x 3 70%

2 x 2 80%

3 x 1 buffer 1

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

floating snatch deadlift on riser (piedi su dischi da 10kg)

5 x 5, buffer 3

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

WEIGHTLIFTING

Clean & jerk

2 tall jerk 2 front squat 2 tall clean

3 x eb

1 power clean 1 squat clean 2 jerk

1 x 50%

1 x 60%

1 x 65%

1 squat clean 2 jerk

1 x 65%

1 x 75%

1 squat clean 1 jerk

1 x 80%

1 x 85%

3 x 90%

1 clean deadlift 2 floating squat clean

1 x 70%

2 x 80%