BM Program

STRENGTH

every 2'30" x 6

3 deadlift 80%

6 bench press, buffer 2

GYMNASTIC

Opzione 1

6 set

1-5 strict ring muscle up

recupero libero

Opzione 2

6 superset

3-4 false grip ring pull up*

5-7 strict ring dip, il più lenti possibile

*portare gli anelli il più possibile verso l'addome

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Press

1 x 5 60%

1 x 5 65%

1 x 5 70%

1 x 5 75%

Find 5RM

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

Back squat

Back squat

1 x 5 60%

1 x 3 70%

7 x 3 75% rest 90”

Back squat jump

3 x 5 50%

Deadlift

1 leg kettlebell RDL

3 x 5/5

Deadlift

1 x 5 50%

1 x 5 60%

1 x 5 70%

5 x 3 80%

Deadlift stop 1” below knee

3 x 3 65-70%

Press

1 x 5 60%

1 x 5 65%

1 x 5 70%

1 x 5 75%

Find 5RM of the day

2 kb push press

4 x 6-8 buffer 1

Bench press

1 x 6 60%

1 x 6 65%

5 x 6 70%