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Martedì 10 Giugno 2025
PROGRAM
PRE SEASON
WEIGHTLIFTING
Snatch
Focus: Velocità incastro
2 Hang Muscle Snatch + 2 Overhead Squat + 2 Pause Snatch Balance
3 x EB
2 Squat Snatch + 1 Overhead Squat
3 x 60%
3 x 70%
Squat Snatch
3 x 2 75%
3 x 1 80%
2 Snatch Pull + 1 Floating Snatch DL
3 x 85%
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Every 90" x 6
3 hang power snatch
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
WEIGHTLIFTING
Snatch
Focus: Velocità incastro
Beginner
2 Hang Muscle Snatch + 2 Tempo Overhead Squat
3 x EB
2 Hang Power Snatch + 2 Overhead Squat
3 x 45%
Hang Squat Snatch
3 x 50%
Squat Snatch
3 x 2 60%
2 x 1 65%
2 x 1 70%
Snatch Pull
3 x 3 70%
Advance
2 Hang Muscle Snatch + 2 Overhead Squat + 2 Pause Snatch Balance
3 x EB
2 Squat Snatch + 1 Overhead Squat
3 x 60%
3 x 70%
Squat Snatch
3 x 2 75%
3 x 1 80%
2 Snatch Pull + 1 Floating Snatch DL
3 x 85%
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
Every 5' x 4 (1 round, 20 min)
200m run + max bar muscle up
400m run + max chest to bar
600m run + max pull up
800m run
Score: somma di tutte le rep, in caso non si riuscissero a chiudere gli 800m all'interno dei 5 minuti si avrà un punto di penalità per ogni secondo di ritardo
BODY ARMOR
4 superset
8-10 dumbbell upright row
8-10 dumbbell curl
1 min rest
CLASS (c2)
STRENGTH
Every 90" x 8
3 deficit kipping handstand push up
SKILL
In 12 min
handstand push up progression
CONDITIONING
8 min amrap
3 handstand push up
6 burpee box jump
Elite: strict handstand push up
Rx: kipping handstand push up
Scaled: 1 wall walk = 3 hspu
Chest ho sbagliato fatto 1’ in più