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Martedì 4 Giugno 2024
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Pendlay row
5 mav
partire da un carico leggero e salire di 2,5 - 5 kg ad ogni set (5 rep) fino a cedimento tecnico
WEIGHTLIFTING TECHNIQUE
Power clean + power jerk (tecnico) 1” pause dip + catch
1 + 4 x 3 50-60%
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Bar muscle up
8 x 2-5 ripetizioni
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
WEIGHTLIFTING
Snatch
deep Squat + thoracic Rotation
3 x 5 eb
2 muscle snatch 2 tall snatch 2 ohs
2 x eb
2 x 40%
power snatch stop 1” receiving pos (half squat)
1 x 3 50%
1 x 3 60%
2 x 3 65%
emom 6’
3 squat snatch 70%
1 min rest
emom 6’
2 squat snatch 75%
floating squat snatch
3 x 3 65%
Snatch pull 2 stop
2 x 3 90%
2 x 3 100%
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
CROSSFIT SEMIFINAL, WORKOUT 1
for time:
5 round
800m run
10 clean and jerk
Time cap: 30 min
Carichi ufficiali: 84/56
Elite: 80/50
Rx: 70/45
Scaled: 60/40
CLASS
STRENGTH
In 12 min
find 3RM push press (da terra)
SKILL
In 12 min
8-10 set handstand push up progression
CONDITIONING
For time
21-15-9 ripetizioni di:
Elite
deficit handstand push up (disco da 15/10kg)
box jump over 70/60 cm
Rx
handstand push up
box jump over 60/50 cm
Scaled
handstand push up scalati / barbell push press
box jump over
Time cap: 8 min
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