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Mercoledì 11 Giugno 2025
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Deadlift
1 x 3 70%
1 x 3 80%
1 x 3 85%
1 x max reps 90%
2 x 6 70%
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Deadlift
1 x 3 70%
1 x 3 80%
1 x 3 85%
1 x max reps 90%
2 x 6 70%
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
GYMNASTIC STRENGTH
Parte A
(scegliere un opzione)
Every 90" x 8
3 deficit handstand push up
(per chi non si fosse allenato ieri)
Every 90" x 8
3-5 weighted strict chin up
12 min practice
ring/bar muscle up
Parte B
(scegliere un opzione)
Every 90" x 8
5-7 deficit kipping handstand push up
(per chi non si fosse allenato ieri)
Every 90" x 8
3-5 ring dip
(per chi non si allena domani)
12 min practice
Handstand walk
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
3 min amrap
dumbbell hang snatch
1 min rest
3 min amrap
dumbbell front squat
1 min rest
3 min amrap
dumbbell hang snatch
1 min rest
3 min amrap
dumbbell front squat
Dumbbell 2 x 25 / 2 x 17,5
Score: due score separati (tutte le rep di hang snatch e tutte le rep di front squat)
Riferimento (stesso wod ma con dumbbell più leggeri)
https://www.crossfitbullmoose.com/programmazione/bm-program/giovedi-15-maggio-2025
AEROBIC CAPACITY: RUN & RIDE
5 round (32 min)
4'00" on 3'00" off
400m run
max cal air bike
Cercare di mantenere un ritmo costante.
CLASS (c2)
SKILL
5 min practice
double crossover / crossover / double under
CONDITIONING
20 min amrap
10 devil press 25/17,5
12 dumbbell hang clean 25/17,5
15 wall ball
50 double under [25 du / 100 su]
Snatch 70
Front 83