BM Program

CLEAN & JERK

1 power clean + 1 front squat + 3 rebound power jerk

1 x 50%

2 x 60%

3 squat clean + 1 jerk

1 x 70%

2 x 75%

2 x 80%

2 squat clean + 1 jerk

3 x 85%

STRENGTH

tempo back squat 3210

(3 secondi di discesa, 2 in buca, 1 di risalita e nessuna pausa in alto)

1 x 3 70%

2 x 2 80%

3 x 1 buffer 1

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Back squat

1 x 7 50%

1 x 7 60%

1 x 5 70%

1 x 5 80%

Arrivare a 5RM tecnico

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00