BM Program

GYMNASTIC

4 set

1-5 weighted ring muscle up.

Rest 2 min tra i set.

Every 90" x 5

max unbroken ring muscle up.

GYMNASTIC CONDITIONING

4 set

afap

25 ghd sit up

4 rope climb

Active rest: 3 min air bike, easy pace

CONDITIONING

For time:

14-12-10-8-6

burpee box step up 2x22,5/2x15

15/12 cal air bike

Rest 1 min tra i set

SKILLS

4 set x 2 min amrap

15 plyo box jump

max crossover / double crossover

1 min rest tra i set

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Press

1 x 8 65%

1 x 6 75%

1 x 4 80%

1 x 2 85%

1 x 8 70%

1 x 6 80%

1 x 4 85%

1 x 2 90%

CONDITIONING

Score*

0:00 - 5:00

armap

5 deadlift 100/70

12 dumbbell push jerk 25/17,5

27 double under [18 du / 9 du / 54 su]

6:00 - 11:00

amrap

4 deadlift 110/80

12 dumbbell push jerk 25/17,5

27 double under

12:00 - 17:00

amrap

3 deadlift 120/85

12 dumbbell push jerk 25/17,5

27 double under

STRENGTH

No score

20:00 - 25:00

amrap (for quality)

deadlift 140/95

*Round e rep complessive. Affinché le ripetizioni siano valide le ripetizioni della singola skill devono essere completate per intero. Nel blocco successivo si riprende da dove ci si è fermati. Nel caso non si riuscisse a completare tutte le ripetizioni della skill le ripetizioni saranno nulle. La regola vale anche per l'ultimo blocco.