BM Program

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PROGRAM

PRE SEASON

SPORT SPECIFIC WEIGHTLIFTING

every 0:30 x 12 (6 min)

1 squat clean 78% 1rm squat clean

2 walking push up

afap:

21 ripetizioni di hang squat clean 70%

CLASS PLUS

15 min di lavoro su

handstand walk

COMPETITOR

For time:

3 round

30 pull up

30 alternated dumbbell snatch 25/17,5kg

30/24 cal air bike

CLASS

CONDITIONING

Team wod

25 min amrap

I go you go

1000m row

100 med ball sit up

100 wall ball

*nei team da 3, due componenti del team possono iniziare i sit up una volta completati almeno 666m al rower,

MOBILITY

BODY ARMOR

Dumbbell high pull

3 x 12

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Jan 17, 2024

16:23