BM Program

For time:

1 km ski erg

3 min rest

1 km row

3 min rest

800m run

3 min rest

2 km bike erg

3 min rest

1 km row

3 min rest

800m run

Back squat

1 x 5 60%

1 x 3 70%

7 x 3 75% recupero 60-90”, massima accelerazione dalla buca

Deadlift

every 90” x 6

6 deadlift 70%

Press

emom 12

odd: 4 press 75-80% (buffer 1)

even: 6 push press esplosivi (stesso carico del press)

kettlebell z press

4 x 8 buffer 2

Parte A

15 min di lavoro tecnico su:

• muscle up

• butterfly/kipping pull up

• toes to bar

Parte B

15 min di lavoro tecnico su:

• handstand

• handstand walk

• handstand push up