BM Program

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Parte oggi un nuovo ciclo di 6 settimane dedicato principalmente al weightlifting e alla forza applicata sia agli esercizi a bilanciere che a quelli di ginnastica. L'ultimo dei blocchi proposti è facoltativo.

WEIGHTLIFTING: SNATCH

1 snatch deadlift + 3 muscle snatch + 2 tall snatch

1 x 40%

1 x 45-50%

1 snatch pull + 2 squat snatch

1 x 63%

1 x 73%

squat snatch

1 x 3 75%

1 x 3 80%

3 x 2 85-90%

STRENGTH & GYMNASTIC

6 superset,

3 back squat 80%

max unbroken strict chest to bar + max unbroken strict pull up

90" rest

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

8 min amrap

gymnastic complex:

1 toes to bar + 1 pull up + 1 chest to bar + 1 muscle up

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

AEROBIC CAPACITY

32 min emom

• max wall ball

• max cal row

• max double under

• rest