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Martedì 6 Maggio 2025
PROGRAM
PRE SEASON
WEIGHTLIFTING
Clean & Jerk
2 muscle clean 2 power clean 2 push press
3 x eb
1 power clean 3 tall jerk
3 x eb
2 squat clean 2 jerk
1 x 50%
1 x 60%
1 x 70%
1 squat clean 2 jerk
2 x 80%
1 squat clean 1 jerk
1 x 85%
1 x 90%
1 x 95%
Find 1RM del giorno
squat clean stop 1” above knee
3 x 3 70%
front squat, uscita veloce dalla buca
3 x 3 80%
1 power clean 3 jerk stop 1” catch
3 x 70%
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Press
3 press 3 push press
3 x 80% press
2 press 3 push press
3 x 85% press
1 press 3 push press
3 x 90% press
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
WEIGHTLIFTING
Clean & Jerk
2 muscle clean 2 power clean 2 push press
3 x eb
1 power clean 3 tall jerk
3 x eb
2 squat clean 2 jerk
1 x 50%
1 x 60%
1 x 70%
1 squat clean 2 jerk
2 x 80%
1 squat clean 1 jerk
1 x 85%
1 x 90%
1 x 95%
Find 1RM del giorno
squat clean stop 1” above knee
3 x 3 70%
1 power clean 3 jerk stop 1” catch
3 x 70%
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
For time:
21-15-9 ripetizioni di
push jerk 60/40
burpee over the bar
CORE
10 round
10" L-sit at ring
10" hollow position
10" V-sit
30" rest
CLASS (c2)
CONDITIONING
For time:
21-15-9 ripetizioni di
push jerk
burpee over the bar
Time cap: 10 min
Elite: 60/40
Rx: 50/35
Scaled: <50/35
STRENGTH
every 90" x 6
3 deficit deadlift (2 dischi da 10kg), buffer 2
SKILL
every 90" x 6
6 tempo deadlift 303
6’16’’