BM Program

STRENGTH

Deadlift

1 x 5 60%

1 x 5 70%

1 x 3 80%

1 x 1 85%

1 x 1 90%

1 x 1 95%

Find 1RM

clean pull

3 x 3 100% clean

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Deadlift

1 x 5 60%

1 x 5 70%

1 x 3 80%

1 x 1 85%

1 x 1 90%

1 x 1 95%

FIND 1RM

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

AEROBIC CAPACITY

(per chi fa anche la class)

40 min emom

• 15/12 cal row

• 10 plyo box jump

• double crossover practice

• rest

ENDURANCE

(per chi non fa anche la class)

40 min emom

• max reverse lunge

• max walking push up

• max V-up

• rest