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Venerdì 3 Gennaio 2025
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Deadlift
1 x 5 50%
1 x 5 70%
1 x 3 75%
1 x 2 80%
8 x 1 85% recupero max 60-90” tra i set
WEIGHTLIFTING
1 push press snatch grip + 3 snatch balance
1 x 75% snatch
1 x 85%
3 x 90%
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Deadlift
1 x 5 50%
1 x 5 70%
1 x 3 75%
1 x 2 80%
8 x 1 85% recupero max 60-90” tra i set
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
WEIGHTLIFTING
3 muscle snatch from hip 3 tall snatch 3 ohs
3 x empty barbell
Power snatch
3 x 50%
3 x 60%
Squat snatch
2 x 65%
2 x 70%
2 x 75%
2 x 80%
4 x 1 85% max rest 90”
Squat snatch stop 1" above knee
1 x 2 65%
2 x 2 70%
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (2)
CONDITIONING
For time:
50/40 cal air bike
10/8 legless rope climb
50/40 cal air bike
10/8 rope climb
50/40 cal air bike
BODY ARMOR
dumbbell curl
4 x 12
CLASS (c1)
STRENGTH
10 min emom
odd: 6/8 kettlebell push press dx
even: 6/8 kettlebell push press sx
SKILL
10 min
handstand push up practice
CONDITIONING
0:00-6:00 amrap
5 deficit handstand push up (2x20/2x15)
7 burpee
6:00-12:00 amrap
7 handstand push up
9 burpee
Score: ripetizioni totali
😵💫😵💫😵💫
Martina 188 rx
Silvia 124
Marta 120
Silvia 87
Giulia 90 rx
Elena 116
Ilaria 108
Vale 122 rx
Fede 112
Marty 140 rx
Paola 146 Rx
Simo 114 Rx
Alberica 102
Lisa 92
Gloria ❤️
Giada non lo
Giuly 134 pg
Fedra 99 Sc
Giulia 104 Sc
Morgana no
Laura 91
Elisa non ne ho idea
Mire 85
🫨🫨🫨
Sguino 98
Ale dv 104
Ponz 121
Roman 117 rx
Dr sexy 124
Mister 80
Fede 71
Simo S 62 rx
Gabri 92
Fil 115
Nicc 115
Carbo 84 rx
Parra 151 rx
Michael 56
Prandi 90 rx
Gianlu 104
Alecoach 139 rx
Pistone 121 rx
Guido 78 Rx
Vincenzo 96
Simo C 96
1Dino 86
Fabio 70
Miki 79 sc
Brani 156
Marcy giusto
Ross
Tia 138
Eros 130
Luca 86 Rx
Andre 130 Rx
Jack 75 Rx
Ema 83 Rx
Niccolò 131 RX
Cristian 136 RX
Mattia 100 RX
Gianlu 88
Anto 57
Ema 86 Rx
Fra 145 RX
Ste non le ho contate
Mena 60
Ste villa 84 Rx