.png){kind=small}
Giovedì 22 Agosto 2024
PROGRAM
OFF SEASON
WEIGHTLIFTING
Snatch
2 muscle snatch 2 hip snatch 2 sn drop
3 x eb
3 Power snatch into squat
1 x 60%
2 Power snatch into squat
1 x 65%
1 x 70%
Squat snatch
1 x 3 70%
1 x 2 75%
1 x 2 80%
1 x 1 85%
1 x 1 90%
3 x 1 90-95%
Complex
1 muscle snatch 1 power snatch 1 squat snatch 1 sn balance
Find max load in 4 set
Snatch pull
3 x 3 100%
CLASS PLUS
Ice cream maker
6 x 3-6
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
ENDURANCE
For time:
5 round
400m run
30 wall ball
20m handstand walk (10+10)
10 alternated dumbbell snatch 30/20
1 min rest
Time cap: 40'
BODY ARMOR
dumbbell shrug
5 x 12-15
CLASS
CONDITIONING
team wod
24 min amrap
100/70 handstand push up [1 wall walk = 3 hspu]
50/35 cal air bike
100/70 hang power clean 50/35
50/35 cal row
Per mantenere il wod nella sua versione Rx è possibile compensare i kg sul bilanciere e il rialzo per gli hspu tra i componenti del team.
Esempio: l'atleta A scala mettendo 10 kg sotto l'abmat e scaricando il bilanciere di 5 kg, l'atleta B compensa mettendo dei dischi da 10 kg sotto le mani per gli hspu e 5 kg in più sul suo bilanciere.
ENDURANCE
30' amrap
5 wall walk
15/12 cal air bike
15 hang power clean 40/30
15/12 cal row