BM Program

TEST

Trovare max ub pull up

STRENGTH

Back squat

1 x 5 60%

1 x 5 70%

1 x 3 80%

1 x 2 85%

Back squat cluster set

lavorare con il 90% del proprio massimale ed eseguire 3 singole intervallate da 20-25 secondi (cluster set)

eseguire 2 cluster set con 2-3 min di rest

4 superset

7/7 bulgarian squat

5 seated box jump

1 min rest

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

deadlift

1 x 6 50%

1 x 6 60%

1 x 4 70%

1 x 2 80%

1 x 4 75%

1 x 2 85%

1 x 4 80%

1 x 2 90%

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

AEROBIC CAPACITY

40' emom (8 round)

A - 500/400 m bike eng

B - max box jump

C - 500/400 m ski eng

D - max burpee

E - rest