BM Program

from 0:00 to 2:00

cal row

from 2:00 to 5:00

1 round of bear complex:

7 Unbroken Sets of this barbell complex:

• 1 Power Clean

• 1 Front Squat

• 1 Push Press

• 1 Back Squat

• 1 Push Press

from 5:00 to 7:00

cal row

from 7:00 to 10:00

1 round of bear complex

from 10:00 to 12:00

cal row

from 12:00 to 15:00

1 round of bear complex

from 15:00 to 17:00

cal row

from 17:00 to 20:00

1 round of bear complex

from 20:00 to 22:00

cal row

from 22:00 to 25:00

1 round of bear complex

STANDARD

Il bear complex va eseguito nella sua versione strict, ogni movimento deve essere separato dagli altri. Il peso è scelto dall'atleta e può essere diverso ad ogni round. In caso di mancato completamento dei sette set unbroken si potrà ripetere quante volte si vuole all'interno dei tre minuti di lavoro, anche scalando il peso.

SCORE 1:

Cal row totali

SCORE 2:

Somma dei cinque pesi utilizzati, in caso di mancato completamento di un round (1 round = 7 set unbroken) all'interno dei tre minuti il peso non verrà conteggiato.