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Martedì 12 Settembre 2023
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Front squat
1 x 6 50%
1 x 6 60%
1 x 4 70%
1 x 2 80%
3 x 2 85%
SPORT SPECIFIC WEIGHTLIFTING
For time:
3 round
7 squat clean 100/70
7m handstand walk
1 min rest
CLASS PLUS
Ghd sit up
5 x max unbroken
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
Amrap 15’:
15 cal row
15 box jump over
15 toes to bar
60 double under
CLASS
STREGTH
8 min emom
1 squat clean + 2 front squat 80%
SKILL
8 min emom at technical weight
1 clean pull + 1 power clean + 1 hang squat clean
CONDITIONING
every 2 min x 7
2 deadlift + 1 clean
50 double under [25 double under / 100 single under]
score: kg totali sollevati (es: 60+70+70+70+70+75+80 kg)
il bilanciere può essere caricato o scaricato in qualsiasi momento
double under penalty: ogni ripetizione mancata di double under verrà conteggiata come -1
EXTRA
MOBILITY
CORE
5 superset
max ub strict alternated oblique knee to chest (ginocchia più alte possibile)
10 hollow v-up (lavorare sulla qualità del movimento)
1 min rest
4+40 rx