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Lunedì 30 Settembre 2024
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Back squat
1 x 8 50%
1 x 8 60%
1 x 6 65%
arrivare a 6RM tecnico
-15% ultimo carico
3 x 3 stop in buca 1”
GYMNASTIC
8' emom
2 skin the cat
Lavorare cercando di compiere il movimento lentamente e con le braccia il più possibile tese
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Back squat
1 x 8 50%
1 x 8 60%
1 x 6 65%
arrivare a 6RM tecnico
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
AEROBIC CAPACITY
For time:
500/400m row x 10
1 min rest tra i set
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
For time:
4 ring muscle up
4 clean 90/60
30 med ball box step over 12/9kg
6 ring muscle up
6 clean 90/60
400m run
8 ring muscle up
8 clean 90/60
180 double under
8 ring muscle up
8 clean 90/60
400m run
6 ring muscle up
6 clean 90/60
30 med ball box step over 12/9kg
4 ring muscle up
4 clean 90/60
CLASS (c2)
STRENGTH
8 min emom
2 clean high pull 110% clean
SKILL
8 min emom
1 clean high pull + 2 hang power clean
CONDITIONING
13 min amrap
2+2 push press 50/35
3+3 front squat 50/35
4+4 burpee plate jump 10kg
Wod: 36’32’’ con BMU al posto dei ring facendoli con elastico e facendone uno in più