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Lunedì 30 Giugno 2025
PROGRAM
PRE SEASON
AEROBIC CAPACITY: RUN & RIDE
5 round
4'00" on 2'15" off
400m run
max cal air bike
Cercare di mantenere un ritmo costante.
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Romanian deadlift
1 x 10 40%
4 x 10 50%
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
AEROBIC CAPACITY
(per chi fa anche la class)
5 round
4'00" on 2'15" off
400m run
max cal air bike
Cercare di mantenere un ritmo costante.
ENDURANCE
For time:
8 round
25/20 cal row
15 hang muscle clean 2x15/2x10
12 front squat
1 min rest
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
For time:
15 jerk* 60/40
15 burpee over the bar (lateral)
1 min rest
12 jerk* 70/50
15 burpee over the bar (lateral)
1 min rest
9 jerk* 80/55
15 burpee over the bar (lateral)
1 min rest
6 jerk* 90/60
15 burpee over the bar (lateral)
1 min rest
3 jerk* 100/70
15 burpee over the bar (lateral)
*da terra
GYMNASTIC STRENGTH
12 min emom
odd: 2-4 ub weighted strict pull up
even: 2-4 ub weighted strict parallel dip
CLASS (c2)
STRENGTH
In 6 min, ramping
4 squat clean 50%
3 squat clean 60%
2 squat clean 70%
1 squat clean 75%
6 min emom
1 squat clean 80-85%
SKILL
12 min emom
odd: 2 power clean + 2 high hang squat clean
even: 3-4 strict pull up
CONDITIONING
8 min amrap
Rx
4 front squat 70/45
8 chest to bar
Scaled 1 / Master +45
4 front squat 60/40
8 pull up
Scaled 2
4 front squat 50/35
6 pull up
14:40