BM Program

2 power clean 2 push press 2 jerk 3 x empty bb

1 power clean 3 paused jerk (puse in dip / catch) 1 x 55% 1 x 65% 3 x 70%

1 power clean 3 jerk 1 x 70% 2 x 80%

2 squat clean 1 jerk 1 x 70% 1 x 80% 1 x 83% 2 x 85%

Front squat 1+½ (squat in buca, risalgo al parallelo con stop 1", scendo in buca e chiudo lo squat)

1 x 3 40% 1 x 3 50% 1 x 3 60% 3 x 3 buffer 1

Front squat

1 x 3 80% 3 x 2 85%

8 superset

4 front squat 80-85%

6 one arm devil press 30/22,5

recupero libero tra i set

10 min emom

1 clean and rebound jerk, ramping

partire dal 70% e cercare di salire costantemente cercando un massimale. Se dovessi fallire l'alzata ci riprovo al massimo una volta all'interno del minuto.

4 min amrap

clean

utilizzo il 90% dell'ultimo carico del lavoro precedente

12 min amrap

max ub bridge floor press 60/40

max ub strict pull up