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Giovedì 6 Novembre 2025
COMPETITOR
STRENGTH
Deadlift
4 min emom
4 deadlift 75%
rest 1 min
4 min emom
2 deadlift 80%
rest 1 min
4 min emom
1 deadlift 85%
STAMINA
4 set
8-10 weighted hip extension, buffer 4
12-15 hip extension
rest 2 min tra i set
CONDITIONING
for time:
3 round
400m run
20/15 cal air bike
15 burpee
rest 2 min
2 round
400m run
20/15 cal air bike
15 burpee
rest 2 min
1 round:
400m run
20/15 cal air bike
15 burpee
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
STRENGT
Back squat
Schema cluster (4+4)
Esegui 4 rep, 20-30” pausa poi 4 altre rep = 1 set
recupero lungo tra i set cluster (2‘30-3’)
3 set (4+4) 75%
2 kettlebell front rack cyclist squat
3 x 5 buffer 2
Deadlift
emom 4’
4 deadlift 75%
1 min rest
emom 4’
2 deadlift 80%
1 min rest
emom 4’
1 deadlift 85%
40 heavy russian swing
(½ bodyweight)
dividi senza arrivare a cedimento
Pendlay row
6 x 6 buffer 1
Press
Completare 30 reps al 70%
Eseguire meno set possibili mantenendo un movimento fluido.
Non arrivare a completo cedimento e recuperare circa 90” tra i set.
Weighted parallel dip
6 x 4-6, buffer 0
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Weighted parallel dip
6 x 4-6, buffer 0
CLASS
STRENGTH
Every 2 min x 6, salire con il carico costantemente
1 push press + 3 push jerk
SKILL
12 min emom
odd: 5 kipping swing + 3 pull up
even: 2 push press + 2 push jerk
CONDITIONING
Every 3 min x 3
36 double under [24 du, 12 du, 72 su]
12 push press 50/35kg
amrap chest to bar
28:30