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Venerdì 9 Agosto 2024
PROGRAM
OFF SEASON
BODY ARMOR
Bench press (barbell)
5 x 8-6, buffer 0
15' emom
8-6 front squat, buffer 0
14-12 bridge floor press
rest
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
6 x 10-8 bent over row
1'00" rest
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
STAMINA (score A)
For time:
30 front squat 50/35kg
30/20 ring dip
20 front squat 50/35kg
20/15 ring dip
CONDITIONING (score B)
For time:
3 round
400m run
40 crossover
BODY ARMOR
Push down al cavo
5 x 12
1' rest
CLASS
CONDITIONING
Team wod
from 0:00 to 15:00
x3/x2 I go you go
Buy in: 1000/800m row
then amrap
15/10 squat clean 70/50
30/20 handstand push up
from 15:00 to 18:00
Rest
from 18:00 to 24:00
Rx: find 1RM squat clean
Scaled: 1 heavy squat clean emom
score A: ripetizioni totali
score B (solo se rx): kg totali
*È consentito utilizzare un solo bilanciere per team, (uno per per genere in caso di team misti). Il carico sul bilanciere può solo salire.
ENDURANCE
30 min amrap
300m row
10 alternate kb squat clean 24/16
3 wall walk