BM Program

NEWS LETTER

Back to the origin!

Nuovo percorso, vecchio stile. Da oggi torneremo a scrivere una programmazione più schematica con giorni abbastanza fissi per aree tematiche. Martedì e venerdì saranno incentrate sul weightlifting, mercoledì sulla ginnastica mentre negli altri giorni verranno spartiti i lavori di forza (e non solo) rimanenti. Questo non solo darà la possibilità (a chi può per motivi di orario) di incastrare la programmazione con le disponibilità dei coach ma faciliterà anche il compito a tutti quelli che per vari motivi devono apportare modifiche al programma (accorciare, scambiare giorni ecc...).

Sarà più bella? Più efficace? Migliore? Peggiore?

Come ben sapete la programmazione perfetta per un gruppo eterogeneo di atleti non esiste, cerchiamo come sempre di trovare il giusto compromesso per consentire il progresso di tutti. Come sempre confrontatevi con noi su come adattarla alle vostre esigenze e sopratutto per darci i vostri feedback.

STRENGTH

Back squat

1 x 7 50%

1 x 7 60%

1 x 5 70%

1 x 5 80%

Arrivare a 5RM tecnico

Annotare il carico per le sett successive

3 x 3 al 90% del 5RM

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

8 min emom

max ub muscle up

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

AEROBIC CAPACITY

For time:

5 round

400m run

60 crossover

40 mountain climber

2 min rest