BM Program

Back squat

1 x 7 60%

1 x 5 70%

FIND 5RM tecnici

Back squat stop1” bottom

2 x 3 80% 5RM

Deadlift

1 x 5 65%

1 x 5 75%

1 x 3 80%

1 x 1 85%

2 x 1 90%

2 x 2 70% stop 1” below knee

seated goodmorning

3 x 8 buffer 2

Press

Press 1”stop a ½ della eccentrica

1 x 5 50%

1 x 3 60%

3 x 3 65-70%

Press esplosivo

3 x 3 75%

10-15' lavoro tecnico su bar/ring muscle up

10-15' lavoro tecnico su butterfly/kipping pull up

10-15' lavoro tecnico su handstand walk

4 round

1 km run

1 km row

3 ' rest